I. Posiłek -Musli 80gr podając skład (płatki owsiane, rodzynki,płatki kukurydziane, jakiś kawałek suszonego banana, orzechy laskowe) - nie wiem ile dokładnie zawiera ona wartości odżywczej ;p do tego ok 300ml mleka 3,2% Dorzuciłbym źródło białka np. ser twarogowy, jajka, odżywkę białkową. Postaraj się również z czasem pozbyć płatków [...]
Siemano.Co tak na mnie krzyczycie ,dużo mi sie w życiu działo . Dziś właśnie wróciłem z nocki z pracy.Pochłonołem 100g musli (pł.Owsiane.Otreby pszenne,orzechy laskowe rodzynki) i Shejka z 25 isolatu z oliwą i mlekiem.I uderzam w kime ,bo dzisiaj trening klatki i trza rekordy bić
[...] z odżywką białkową (zastanawiam się nad Syntrax Matrix), oliwa z oliwek Szkoła: Ryż/kasza/makaron, jakieś mięso (najczęściej pierś z racji szybkiego przygotowania), orzechy laskowe Przed treningiem: Znów mix jak na śniadanie Po treningu: Kolejny mix, po jakimś czasie posiłek jak w szkole. Kolacja: Oliwa, jakieś źródło białka, tuńczyk lub [...]
[...] wypijam między szklankami z mixem, albo chwilę po wypiciu mixa, przed samym wyjsciem do szkoły. 2. W szkole: w okolicy 3 lekcji (mniej więcej godz 11:00)zjadam migdały, lub orzechy laskowe (40g) po 4-5 lekcji (12:00, 13:30) wypijam kolejny mix płatków (140g płatków, ~10g matrixa, ok.0,4l wody). Do tego jakieś pół wody mineralnej. 3. Po szkole [...]
Dzieki za pomoc Jeszcze tylko zrobie 1-2 zastepcze sniadania bo nie wydole codziennie na 4 jajkach Dam potem do oceny. Czyli gdybym bral 1 kapsulke dziennie tej L-karnityny przed treningiem to beda efekty? A wlasnie - macie jakies rady jak ukladac ladowania? Przychodzi mi na mysl to: [...]
Nie zdarzylem wyedytowac Zamiast pstraga jednak wloze makrele wedzona bo u mnie pstraga ciezko dostac, jak sie wlasnie dowiedzialem Wiec wyglada to tak: Makrela wędzona 200g Ogórek kwaszony 80g (zeby nie bylo nie dobrze od makreli ) Orzechy laskowe 20g (zawsze mozna tez wywalic, tak dalem dla uzupelnienia mikro skladnikow) Bialko Tluszcze Wegle [...]
Dzień 21 DNT dziś mam swoje małe święto, miałam gości i dałam totalnie na luz jeśli chodzi o liczenie. miska oczywiście czysta 1. owies, jabłko 2. 3 jajka, oliwa, warzywa 3. tatar, warzywa 4. kaczka pieczona - mięso z piersi, 2 małe ziemniaki 5. makrela wędzona, orzechy laskowe